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I plank sono ottimi per scolpire la schiena! Scegliere un peso che è possibile gestire.

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Afferrare la barra con una presa alla larghezza delle spalle. Lentamente tornate alla posizione di partenza.

Schiena grassa: 10 esercizi per dimagrire la schiena [VIDEO]

Piegate le ginocchia leggermente. I gomiti devono essere leggermente piegati con i manubri direttamente sotto il petto.

Dimagrire la schiena: dieta ed esercizi utili

Mantenere la testa e gli occhi in avanti, utilizzare le spalle per sollevare le braccia ai lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Sono particolarmente indicati per sbarazzarti del grasso nella schiena e ridarle tonicità.

Metti i piedi alla larghezza delle anche e piega leggermente le ginocchia.

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China la parte superiore del corpo verso il basso all'altezza dei fianchi finché la schiena non è parallela al pavimento. Solleva i pesi fino all'altezza delle spalle affinché le braccia siano parallele alla schiena; quindi abbassa lentamente i manubri.

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Esegui le trazioni alla sbarra. Sia quelle normali sia quelle assistite sono perfette per tonificare la parte superiore della schiena e le braccia.

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Afferra con forza la sbarra mentre sollevi il corpo lentamente finché il mento non supera la sbarra stessa. Alla termine, torna alla posizione di partenza con un movimento controllato.

Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento

Se non riesci a fare delle trazioni normali, prova a usare la macchina per quelle assistite che si trova in palestra. Dovrai inginocchiarti su una panca e poi sollevarti lentamente.

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Esegui i plank con i sollevamenti delle braccia. Questo esercizio riesce a rafforzare tutta la schiena e il torso.

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Se aggiungi i sollevamenti laterali, puoi lavorare soprattutto sui muscoli superiori della schiena. Le mani devono essere allineate con le spalle ed essere ben dritte.

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I piedi devono essere divaricati alla larghezza dei fianchi. Per mettere in mostra la schiena, dopotutto, manca davvero poco, giusto il tempo che i tuoi sforzi producano i risultati desiderati.

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Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli. Questo è un punto importantissimo da sviluppare, a cui teniamo molto, in quanto molti sportivi in inverno, giustamente, si allenano come perdere grasso attorno ai tuoi dorsali esercizi base con protocolli di forza, ma poi link Primavera ed Estate fanno un errore enorme, ovvero abbandonare panca piana, stacco e squat dedicandosi esclusivamente ad esercizi di puro isolamento eseguiti con pesi medio bassi, con un alto numero di ripetizioni o con tecniche ad alta intensità.

Se in inverno l'allenamento era ottimale, "per il verso del pelo", con abbondanti produzioni ormonali dovute all'esecuzione di esercizi alquanto produttivi come gli esercizi base multi-articolari, ora in primavera ed estate con questi allenamenti con esercizi in puro isolamento avremo produzioni enormi di Ormoni catabolici come perdere grasso attorno ai tuoi dorsali il Cortisolo, il nemico numero uno dei muscoli.

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